Зарядка на рабочем месте – важный шаг к тому, чтобы минимизировать вредные последствия сидячего образа жизни. Начинать упражнения нужно с небольшой амплитуды. В перерыве между упражнениями дайте себе 5-7 секунд отдыха для сброса напряжения. Во время проведения гимнастики не задерживайте дыхание, следите, оно должно быть спокойным и ровным.

Наклоны головы в стороны
Сядьте прямо, поочередно наклоняйте голову вправо, влево, вперед, задержитесь в каждой позиции на несколько секунд. Повторите это упражнение 4-5 раз.

Повороты головы в стороны.
Сядьте прямо, втяните живот, поочередно выполняйте повороты головы вправо, влево. Повторите это упражнение 4-5 раз.

! При головокружении меняйте амплитуду.

Выведение уха в стороны.
Сядьте прямо, расправьте плечи, макушка тянется вверх, не двигая плечи, тянитесь ухом поочередно сначала в правую потом в левую сторону. Повторите это упражнение 4-5 раз.

Потянуть подбородок к груди.
Сядьте прямо, расправьте плечи, живот втянут, тяните подбородок к груди и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите это упражнение 4-5 раз.

Выведение головы вперед.
Исходное положение сидя на стуле, живот втянут, шея прямая, макушка тянется вверх. Сначала вытяните подбородок сильно вперед, а затем назад, прижимая его к шее и стремясь потянуться затылком назад. Взгляд вперёд, спина прямая, подбородок параллельно полу. Повторите это упражнение 4-5 раз.

Вращение плеч.
Поднимите плечи немного наверх шея при этом должна быть прямая и начинайте вращать ими сначала вперёд, а затем назад. Сделайте 10 повторений вперед и назад.

Подъемы рук вверх.
Выпрямите спину, живот втянут, сцепите руки в замок и поднимите их над головой. Тянитесь ладонями вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Поочередные подъемы рук вверх с отведением назад.
Исходное положение сидя на стуле, живот втянут, не прогибаясь в пояснице, поднимите поочередно, сначала правую затем левую руку и отводим, насколько можете, руку назад.

Наклоны корпуса
Исходное положение сидя на стуле, ягодицы крепко прижаты к стулу, поясничный отдел не двигается, живот втянут. Сцепите кисти в замок за головой, локти в сторону, лопатки сведены. Выполняйте наклоны вправо, затем влево. Повторите это упражнение 4-5 раз на каждую сторону.

Повороты
Исходное положение сидя на стуле, ягодицы крепко прижаты к стулу, поясничный отдел не двигается, живот втянут. Сцепите кисти в замок за головой, локти в сторону, лопатки сведены. Выполняйте на вдохе поворот вправо на выдохе в исходную позицию, в левую сторону выполняйте так же. Повторите это упражнение 4-5 раз на каждую сторону.

Ягодицы
Исходное положение сидя на стуле, живот втянут. Выполните напряжение затем расслабление ягодичной мышцы. Такое упражнение улучшает кровообращение. Повторите это упражнение примерно 10 раз.

Упражнение для мышц ног
Исходное положение сидя на стуле, ягодицы крепко прижаты к стулу, живот втянут. Поочередно выполняйте разгибание ног в коленном суставе с натяжением стопы. Тянется задняя поверхность бедра и голеностоп.

Упражнение для голеностопа
Исходное положение сидя на стуле, ягодицы крепко прижаты к стулу, живот втянут. Поочередно выпрямите ноги в коленном суставе выполняйте вращения голеностопного сустава. Повторите это упражнение 10 раз на каждую сторону и ногу.

! По возможности постарайтесь подойти к подоконнику. Держась за него выполните 15-20 приседаний.

Гимнастика для глаз:
· Нарисуйте в воздухе вертикальные и горизонтальные восьмерки глазами.
·  Смотрите на предметы, находящиеся на периферии зрения, не поворачивая головы.
·  Моргайте быстро и часто, чтобы увлажнить глаза.
·  Легко надавите на верхние веки пальцами, удерживайте пальцы в таком положении около 2 секунд.
·  Делайте глубокий вдох, направьте взгляд на кончик носа и удерживайте его там на 4-6 секунд. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
·  Поочередно переводите взгляд вправо и влево, максимально помещая зрачок во внешний уголок глаза.
·  Нарисуйте круги глазами, двигаясь по часовой стрелке и против часовой стрелки.
·  Поочередно поворачивайте глазами за пальцем, который движется в разные стороны.
·  Закройте глаза ладонями и расслабьтесь, находясь в таком положении несколько минут.